调理脾胃的3个要点, 轻松养出好身体

当提及“气血不足”时很多人最先联想到的便是补血，于是阿胶、红枣桂圆等都开始大把的吃。但事实上，在中医养生的理论当中，调理气血的关键一步常常被人们所忽视——那就是调养脾胃。《素问·灵兰秘典论讲到》：“脾胃者乃仓廪之官，五味由此而出”。其含义为：脾胃就如同粮仓的主管一般，肩负着运化饮食中精微物质的职责。今天木子来给大家讲讲气血不足的3步调养方法。

《黄帝内经》里常说，五脏的营养都来自胃，现代人总想着补气血，却常忘了脾胃运化在气血生成中起重要作用，就像种庄稼得先养好地，脾胃好了气血自然充盈。

养好脾胃根基

饮食调理讲究平衡，记住三个要点：

晨起可适量地饮用温粥，老话说“喝粥养人”，重点并非在于营养的多少，而是温热的食物能够唤醒脾胃。其实就像遇上了暖阳，缓缓地将寒气化开。

吃饭要细嚼慢咽，这可不仅仅是将食物嚼碎那么简单，而且唾液与食物能够充分地融合，就仿佛雨水在滋润着土壤那般，如此一来，养分便能更好地被吸收。

跟着时辰来吃饭：早上7-9点吃些温软的主食；下午1-3点来点蒸熟的苹果；晚上7点之后，尽量避免吃东西，让身体能够专注于消化。

升降摩腹功

晨起空腹之际，取仰卧之姿，双手交叠，将其置于腹部，以自身感觉舒适之姿势为准，放置于神阙穴（即肚脐）处。先以掌心，缓缓地顺时针揉腹36圈，掌根发力，仿若春耕之时松土一般；接着在吸气之时，手掌顺着任脉向上推至膻中，呼气之时，向下推至关元，如此往复九次。这样一来，能够有助于推动肠胃蠕动。不过说真的，力度需透及皮肤但又不能伤及脏腑，而且餐后1.5小时之后再进行练习会更佳。

理顺肝脾关系

肝气顺了脾胃才能舒展，试试这些方法：

早起用木梳从大腿根，到膝盖内侧，轻轻刮拭，以疏通肝经。这就如同清理河道里的淤泥一样，如此一来，水流自然能够通畅起来。

晚上盘腿而坐，手掌轻轻地盖住膝盖，接下来闭上眼睛，想象着脚背处的太冲穴正缓缓地涌出清泉。这样的方法，其实能够有效地平复焦躁的情绪。

青龙摆尾式

取坐姿双腿自然地盘坐着。左手的虎口部位，卡在右胁肋部；右手的掌心，紧贴在左章门穴上。吸气的时候，脊柱就像龙抬头那样，缓缓地向左旋转，眼睛随着肩膀转动；呼气的时候，如同龙摆尾一般，缓缓地向右旋转。往复进行七遍之后，再更换到另一侧。注意哦在经期以及饭后的时候，要谨慎练习，旋转的幅度以肋间微微发热为限度。

动静结合养生

华佗曾言“动摇则谷气得消”。锻炼要身心配合：

早上练八段锦，重点去做“单手托天”这个动作。在手臂起落的过程之中，去感受地气慢慢上升又缓缓下降的这种循环。虽然简单，但是效果却很显著。

在日常乘车时，或排队等候的过程中，可尝试握拳法：将拇指轻轻放在无名指的底部，接着让另外四根手指慢慢包裹住拇指。如此简易的动作，既有助于注意力更集中了，又能促进血液循环了，以达到平衡身心的效果。

太极浑元桩

早晚各练一回，找个安静的地方站着。双脚间距与肩同宽，涌泉穴好像踩着地但又没真踩实，膝盖稍微弯曲，就像坐在高凳子上一样，命门微微往后凸，前腹部有被包裹的感觉；两只胳膊自然地环抱在胸前，就像抱住了明月一样，劳宫穴和膻中穴相对应。刚开始学的人可以配合“升降开阖”呼吸法吸气的时候，会觉得身体的重心慢慢往下沉，呼气的时候，气息从百会穴慢慢地降到丹田。

站到脚后跟有点颤抖的时候就可以停下了，收功的时候，把双手重叠放在关元穴上，按照顺时针方向轻轻揉九圈。一直保持专注和平静的心态，持续不断地练习，对放松身心很有帮助。

传统中医讲究因时制宜，建议根据个人体质特点选择调理方式。把脾胃养好，肝气理顺，身体自然运转顺畅。会养生的人，都懂得从调理脾胃入手，这才是真正的养生之道。